nogi i

Sogi juz dalem. Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki [...]

Plan wyglądał by mniej więcej tak: I zestaw(dzień) treningowy Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej -rozpiętki skos dodatni Biceps -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion hantelkami z sublimacją Barki -Millitary press II zestaw(dzień) treningowy Plecy -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie Triceps -Wyciskanie francuskie -Prostowanie [...]

Formularz - Proszę o pomoc Płeć-Mezczyzna Wiek- 24 Waga-99 Wzrost-190 Cel treningowy-Redukcja Staż treningowy na siłowni - Wczesniej trenowalem lecz teraz ciaglosc jest jeden rok. Uprawiane inne sporty : Kick Boxing,Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - Full,pelna profesjonalna silownia. Dieta -Brak [...]

jaki staz, wzrost, i waga ? masz co rzezbic ? czemu klatka dwa razy ? gdzie brzuch i łydki? plecy i nogi razem nie pasuja. Do plecow dolacz martwy ciag Zmieniony przez - kapselo w dniu 2008-03-26 23:00:29

jw lub po jednym ćwiczeniu na partie Nogi: -Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep ) Klata: - Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku ) Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt. Triceps: [...]

[...] siły bo siły dość dużo idzie z masą. Więc nie weim czy robić siłe czy nie. 4. Możliwości sprzętowe są niewielkie ławeczka sztanga i hantle i drążek. Jeszcze taka maszyna na nogi własnej roboty. Ale możliwości czasowe mam nieograniczone. 5. Mam coś z kręgosłupem więc nie moge go zbytnio obciążac dlatego nie robie przysiadów itp. 6. Diety nie mam [...]

dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie

Dzięki panowie za odpowiedzi. ;) Dzisiaj pierwszy trening tym sposobem i wyszło tak jak poniżej. Nogi mogłem chyba bardziej skatowac, zaczac np 45 i dokladac bo 2,5kg na serii, ale to juz gdybanie na kolejna sesje. Duze problemy mam z wyciskaniem lezac - probowalem roznych ustawien ciala i o ile pierwsza seria 30kg weszla latwo i wydaje sie ze [...]

Mam jeszcze taka sprawe.Czy przy moim schorzeniu lepszym rozwiazaniem bylo by zamienic martwe ciagu , przysiady i jeszcze inne cwiczenia na nogi na kettlebells? Trener personalny do ktorego przymierzam sie isc jest głównie trenerem z kettlami co o tym sadzicie?

[...] czegoś nie miałem! A jadłem to rożne rzeczy, nie pamiętam dokładnie co i o której, nie mam jakiejś (i nigdy nie miałem) specjalnej ułożonej diety. Dziś jak wziąłem nitro to po około 40 min zaczęły mnie bolec nogi dopiero teraz trochę osłabło(kilak h od nitro). Nie kupie już żadnego suplementu, żeby wydawać kasę i w nagrodę nie móc chodzić !

ok co do tych ćwiczeń na pośladki i nogi to rozumiem,ale czy jazdę na rowerku,czy basen lub skakanę też uważasz za 'machanie nogami' które właściwie też nic mi nie dadzą ? generalnie jestem mało aktywną osobą więc nie mogę tak z wejścia np jeździć 1 h na rowerze,skakac przez godzinę i pływać przez pół dnia..

Bierzez normalny ciezarek i przywiazujesz do nogi ...

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Odwrotne pompki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Środa Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem: [...]

[...] a w wieku 50 lat będę miał protezę. W wyglądzie też jest w zasadzie problem bo w krótkich spodenkach nie ćwiczę na wfie ani nie pływam na basenie jedynie w 3/4. Jakoś nie lubię jak się wszyscy patrzą na moje nogi. Współczuję wszystkim dziewczynom które mają podobny problem do mojego. Zmieniony przez - piłkarz97 w dniu 2013-02-10 22:24:24

[...] pokonała Jessicę Andrade przez TKO (łokcie z krucyfiksu) 3:19, runda 2 – walka o pas wagi muszej 185 lbs.: Uriah Hall pokonał Chrisa Weidmana przez TKO (złamanie prawej nogi) 0:17, runda 1 185 lbs.: Anthony Smith pokonał Jimmy’ego Crute’a przez TKO (kontuzja lewej stopy) 5:00, runda 1 Karta wstępna (godzina 2:00 czasu polskiego): 170 lbs.: [...]

Dobra, biore, namowiliscie mnie :) Moglbys to rozpisac zeby to mialo rece i nogi? Dzisiaj mam strzal 400 mg bolda i 250 susty i powiedzmy ze to bylby ostatni susty... Co dalej, krok po kroku?

triceps tez moze miec ciezko z regeneracja przed klatka, ja bym polaczyl tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt triceps, biceps, brzuch na mc mozesz podniesc jeszcze do 5 serii, a wioslowanie dac 4 serie tak to jest git i pozostaje tylko rosnąć Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-05 16:35:57

Podziel sobie treningi na 4 części a,b,c i dodatkowo d który bedzie mial na celu trening odstajacych od proporcji czesci ciala . 1. 10 powtórzeń w każdej serii. 2.Przerwy miedzy seriami 2 minuty. 3.Dobór obciążenia. 4.Podstawowa suplementacja : BCAA rozgalezione(Aminokwasy) Glutamina i Odzywki typu CARBO (Węglowodanowe) + np. profii mass ,gain [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:35cm OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA:nie wiem OBWÓD BIODER:nie wiem [...]

[...] obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie gdzie niegdzie wcielo a gdzie w innych miejscach uwypoklilo chodz bylem na redukcji od 1 stycznia z 93kg spadlem na 84kg jeszce z obwodem brzusia [...]